Những người trẻ hay thức khuya hãy làm ngay những điều sau để tránh mắc bệnh lý đại tràng

Thức khuya là một thói quen gây hại cho sức khỏe. Thức khuya gây ra rất nhiều tác hại nguy hiểm như: suy giảm trí nhớ, uể oải, bệnh lý dạ dày, viêm đại tràng, hội chứng ruột kích thích…. Điều này có thể không ảnh hưởng ngay nhưng về tuổi già sẽ.

Nếu công việc của bạn buộc phải thức đêm thì hãy nhớ những nguyên tắc sau và thực hiện chúng:

1. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Do công việc, bạn phải làm việc muộn vào ban đêm. Điều này khiến cho giấc ngủ không những bị co ngắn lại mà đôi khi còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi bạn ngủ, não bộ sẽ làm việc để sắp xếp lại chuỗi sự kiện và kiến thức mà bạn đã thu nạp để khi thức giấc bạn có thể sáng tạo hơn.

Nên ngủ ít nhất 4-5 tiếng 1 ngày

Vậy nên nếu có thức khuya bạn cũng nhớ cần phải đảm bảo bản thân được ngủ ít nhất 4-5h mỗi ngày. Và trong đó phải có 4h của 1 giấc ngủ liền mạch, giấc ngủ sâu không mộng mị hay đứt đoạn.

Vì nếu bạn ngủ ít hơn 4h, bạn sẽ khó để có được giấc ngủ sâu, điều này sẽ khiến cho não không thư giãn được tối đa, dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh.

“Nếu bạn buộc phải đi ngủ lúc 2h sáng, hãy thức dậy lúc 7h – 7h30 sáng hôm sau, và tặng cho mình 1 giấc ngủ trưa khoảng 30 phút nữa”.

Theo chuyên gia, một giấc ngủ ngắn ban trưa sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần, tăng năng suất lao động và duy trì sự tỉnh táo cho buổi chiều.

2. Cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước cần thiết

Cần đảm bảo cho cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm.

70% cơ thể chúng ta là nước, khi thiếu nước cơ thể cũng sẽ trở nên mệt mỏi thiếu tỉnh táo. Làm việc muộn hay thức khuya sẽ khiến cơ thể mất nước nhanh chóng. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi và thiếu tỉnh táo.

Nước ngoài chức năng cân bằng điện giải trong cơ thể còn hỗ trợ hoạt động của các cơ quan khác vậy nên bạn cần đảm bảo cho cơ thể không bị mất nước, đặc biệt là về đêm.

Hãy để 1 chai nước trên bàn làm việc và nhớ uống thường xuyên. Uống nước ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt giúp bạn “cấp” nước cho cơ thể. Chưa kể, việc uống nước khi bụng trống rỗng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất thêm tới 24%

3. Bổ sung thực phẩm lành mạnh vào thực đơn

Thức khuya hay làm ca đêm khiến nhiều người ăn uống lung tung. Và không ít người chọn thức ăn nhanh để “đối phó” với cơn đói trong đêm, hoặc như vì quá mệt, đói mà bỏ bữa sáng để ngủ thêm một tí…

Chính những thói quen ăn uống không lành mạnh này lại đẩy bạn đến gần hơn với những căn bệnh như béo phì, tiểu đường, thậm chí ung thư…

Hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein

Bởi thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp… nhiều năng lượng, chất béo, nhiều muối nhưng lại ít dinh dưỡng. Cộng thêm việc “no dồn, đói góp”, hoặc ăn uống tạm bợ cho qua bữa… khiến hệ tiêu hóa dễ bị rối loạn.

Lời khuyên từ các chuyên gia là: Nếu phải thức khuya, làm đêm, hãy dùng bữa tối trước 8h tối.

Từ nửa đêm trở đi, nếu quá đói, hãy dùng các bữa ăn nhẹ nhiều chất xơ và protein như chút trái cây…, tránh tuyệt đối thức ăn nhiều đường, dầu và chất béo.

Cùng với đó, bạn nên các thực phẩm giàu vitamin B (thịt, cá, các loại hạt), chất xơ từ các loại rau có lá màu xanh đậm, trà xanh, sữa chua… sẽ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống tác hại của việc thức khuya. Đừng quên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3 vì đây là nguồn protein dồi dào, tốt cho sức khỏe não bộ.

4. Hạn chế áp lực lên cơ thể

Chắc chắn rằng, việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải… đặc biệt là khi công việc yêu cầu bạn phải thức triền miên.

Thức khuya thường xuyên sẽ khiến bạn mệt mỏi, tinh thần uể oải. Đó là lý do bạn cần thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng như hít thở sâu chẳng hạn.

Khi bạn hít thở sâu, luồng không khí đi vào qua đường mũi sẽ tác động đến phần vỏ não trước trán, kích thích cơ thể sản xuất hormone dopamine và serotonin (hormone hạnh phúc và hormone niềm vui, hai loại hormone tự nhiên chống lại stress trong cơ thể).

Cứ làm được 1h bạn hãy đứng lên, đi lại hoặc thể dục vài động tác

Trong lúc làm việc, cứ làm được 1h bạn hãy đứng lên, đi lại trong vòng vài phút, làm những động tác như xoay người, vươn vai hay lấy nước uống… Những hoạt động này giúp máu lưu thông, thư giãn mắt và cột sống, làm giảm stress do công việc.

Do yêu cầu của cuộc sống, nếu bạn buộc phải thức khuya thì hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống phù hợp, để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất, giúp bạn hoàn thành công việc.

Tuy nhiên, các biện pháp trên đây chỉ giúp hạn chế phần nào tác hại của thức khuya. Việc bạn cần làm vẫn là cố gắng sắp xếp công việc để có thể đi ngủ sớm trước 11h!